목 디스크 재활 운동 - mog diseukeu jaehwal undong

안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터 입니다~ ^^ 

금일은 목디스크 재활운동이란 주제로 

목어깨통증을 일으키고 팔저림을 유발하는

신경병변에 대한 원인과 주의사항에 

대해서 간략하게 알아보고, 운동방법 및 

굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록

하겠습니다~ ^^ 

목어깨근육이 항상 뭉쳐있고 편두통이

있으면서 가끔 머리가 지끈지근하게 아프

다면 경추라인부터 상체라인은 이미 많이

굳어 있고 순환이 잘 안되고 있다고 보시면

될 것 같습니다.

조금만 운동해도 쉽게 지치고, 만사가 귀찮아서

움직이기 싫은 마음이 들고 있다면 이미 몸과

마음이 지친 상태로 우리몸은 스스로 면역력을 

키우기 위해서 몸의 긴장도를 올리면서 딱딱하게

굳게 만들면서 악순환을 돌게 만듭니다.

이는 하루 이틀만의 문제가 아니라 몇년 혹은 몇십년만에

생긴거라서 기능회복을 위해선 주사와 치료가 아닌,

그리고 수술까지 가지 않도록 내몸의 이상신호를 

느꼈을 경우 상황에 맞춰서 원인이 되는 지점을 해결해 

나가야 합니다. 

이러한 자세를 하루 무리하게 했다고 우리 몸에

어딘가가 망가지는게 아니기 때문에 만성적으로 

문제가 생겼을때만 우리는 통증호소와 불편함 

호소를 하게 됩니다. 

요즘 시대는 유아 3~5세부터 책상에 앉기 연습을 

한다고 하는데, 90세를 산다고 한다면 거짐 최소

80년은 앉아서 계속 생활하게 되는데, 당연히

문제가 생기는건 이상하지 않은 것 같습니다.

왜냐하면 앉아 있을때 목어깨와 허리로 가는 부하가

커지기 때문에, 척추붕괴가 일어날 정도로 생활습관이

좋지 않고 기초체력이 없다면, 그로 인해 순환장애가

일어나서 통증포인트가 발생한다면, 우리 몸은 

염증으로 가득차게 되고 빠르면 30대에서 50대에

암유발물질이 자리잡게 될지도 모릅니다.

스트레스로 인한 자세문제와 체형적인 문제로도 이를 

남들보다 빠르게 나타낼 수 있으므로 다양한 관점이

필요하며, 체형붕괴는 관절을 약화시키고 목디스크와

같은 신경병변을 일으킬 수 있게 됩니다. 

우선 생활습관적 원인과 체형적인 문제에 대해서

이야기를 이어 가는데, 흔히 말하는 거북목은 

체형과 자세성 문제가 크며, 만성화된 결과물로,

이후에는 목디스크와 굽은등 그리고 말린어깨를

유발하면서 목허리디스크까지 나타낼 수 있게

되며, 스웨이백이나. 일자척추 그리고 오다리와 

엑스자 다리등 체형에 따른 협착 및 압박성통증은

전신에 걸친 원인중에 하나이므로, 문제를 해결하기

위해선 위 자가진단의 내용을 해결해 가면서 통증과

체형교정 두가지 다 이루어야 합니다. 

목통증을 일으키는 포인트는 다양하게 있으며, 

구조적원인과 기능적 원인이 있습니다. 

구조적인건 선천적인 요소로 뼈의 크기와 

관절형태 그리고 근육 및 신경의 주행경로,

그리고 수축과 이완의 능력등이 있으며,

이러한 선천적인 요소가 약하거나 문제가

있을 경우, 남들보다 빠른 문제점이 나타날 수

있으며, 이럴 경후, 후천적으로 기능을 떨어

뜨리지 않고 꾸준히 관리를 해 주어야 하는데, 

거북목과 굽은등이 있고 말린어깨가 있다면

이러한 요소를 해결하기 위해서 이완 프로그램과

교정운동등을 통해서 전체적인 개선 프로그램을

계획하여 주고, 평상시 스트레스 조절 및 통증

포인트를 제거하는 습관을 가져가 줍니다.

유착 및 근막통증이 있을 경우, 제3자의 도움이

필요하게 되며, 이러한 문제를 방치하였을 경우,

목디스크와 경추불안정을 일으키는건 시간문제라고

보시면 될것 같습니다. 

정상적인 경추커브에서 일자목 및 거북목

그리고 중증 거북목(역C자 커브,맨우측)이

있다면 케이스에 맞춘 운동방법을 적용해

주어야 하며, 위 증상이 동반된다면 통증과

감각이상을 개선해 주면서 교정운동까지

진행하여 줍니다.

중요한건 나의 상태를 정확하게 알고 해결하는 

프로그램이 필요하며, 잘못된 평가는 해결보다는

문제를 더 키울 수 있기에 합리적의심과 신중한 

판단이 필요하게 됩니다.

목어깨에 담이 자주 걸리고, 뻣뻣하면서 유연성이

떨어지는 경우, 눈이 항상 뻑뻑하면서 팔손목으로

저리고 두통이 있다면 한번쯤 의심해 보아야 합니다.

그럼 지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께 

목디스크 재활운동이란 주제처럼 간략하게

운동방법에 대해서 알아보고, 굿케이스에

대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다

(모든 운동은 통증없는 범위내에서 진행하며,

전문가와 상의후 안전하게 진행하시길 바라겠습니다) 

우선 나의 현재 상태를 정확하게 알 필요가 있으며,

통증조절과 이완 프로그램을 적용하면서 위

그림과 같은 유연성을 높여주는 훈련과 근육의

힘을 강화시켜주는 훈련등을 연습해 줍니다.

문제가 있건 없건 평상시 해주면 목건강에 좋은

운동이기에, 움직임이 제한되거나 통증이 유발

될 경우 문제를 인식하고 더 큰 문제가 일어나지

않도록  방치하지 않습니다.

전후좌우 굴곡과신전 그리고 벤딩과회전운동을 

하면서 유연성을 확보하고 경추부 강화운동으로

머리의 전후좌우면에 손을 갖다대고 머리로

밀어주는 등척성 운동을 통해서 경추부근력강화로

불안정성을 제거해 자세유지 및 교정운동을 선택적으로

적용시켜 줍니다. 

스트레칭 30~60초 10회 

근력운동 6초 10회 3세트. 

다음 운동영상은 흉요추신전 A자 운동과 경추

우측회전후 흉요추신전 A자 운동이 되겠습니다.

첫번째 운동영상은 기본 A자 운동으로 

베드에 엎드린 상태에서 양 팔은 팔꿈치를 편

상태에서 좌우측에 위치시키고 흉요추를 신전

시킨 상태에서 팔도 지면에서 천장방향으로 

들어주면서 운동을 수행하여 줍니다.

등하부와 어깨후면에 대한 근수축을 유도하여,

굽은등과 말린어깨 개선을 위해 연습하고 

경추후면에 대한 근수축을 유도하여 줍니다. 

이후 두번째 운동영상처럼 경추 우측회전후 

흉요추신전 A자 운동을 진행하여 주는데 ,

점진적으로 운동을 수행하여 주고, 경추 회전패턴

기본을 수행한 다음에 진행하시면 더욱 좋습니다.

베드에 엎드린 상태에서 경추 우측회전후 (문제가

있는쪽) 흉추신전후 A자 포지션을 만들어 주는데,

이때 오른쪽 뒤꿈치가 보일정도로 움직임이 나와

주어야 하며, 목통증과 허리통증이 없는 상태에서

동작을 반복 수행하여 줍니다. 

흉요추신전 A자 운동 12회 3세트,. 

다음 운동영상은 흉요추신전후 T자 운동과

Y자 운동이 되겠습니다.

경추후면과 어깨의 기능을 개선시켜 자세성

문제와 순환문제를 개선하는데 도움을 줄수

있으며 팔의 위치에 따라서 사용되는 근육이

다르기 때문에 각도를 신경 써 주면서 운동을 

반복 수행하여 줍니다.

첫번째 운동영상은 T자 운동으로 베드에 

엎드린 상태에서 양 팔은 옆으로 뻗어주면서 

위치시켜주고 흉요추신전후 팔은 지면에서 

천장방향으로 들어주면서 수평이 되게끔 

만들어 줍니다.

이때 턱은 당겨주고 경추부 과신전이 되지 않도록

주의하면서 동작을 반복수행하여 줍니다.

이후 두번째 운동영상처럼 흉요추신전 Y자 운동을 

수행하여 주는데, 이는 어깨유연성을 만들고 

기초근력을 진행한후 동작연습을 해주시면 좋고

말린어깨와 굽은등 개선에 긍정적으로 도움을 줄수

있는 운동중 하나입니다.

베드에 엎드린 상태에서 양팔은 어깨위 Y자 포지션을

만들어 주고, 흉요추신전후 팔은 팔꿈치가 굽혀지지

않도록 주의하면서 지면에서 천장방향으로 들어주고

동작을 반복 수행하여 줍니다. 

흉요추신전 T,Y자 운동 12회 3세트. 

만성적인 목디스크로 경추부협착과 

불안정성이 잇었으며, 조금만 움직이거나 

통증이 발생할 경우에, 강렬한 통증을 

호소하였으며, 경추신전과 좌측 벤딩에서

많은 어려움이 나타났습니다.

여러가지 재활운동을 하였는데, 쉽게 개선이

어려웠고 주사치료만 하다보니 감각이 떨어져서

악순환이 돈 케이스였으며, 평가 이후에 

감각회복훈련과 이완 프로그램 그리고 교정운동

이후에 목어깨통증과 팔저림 없이 가동범위가

개선 된 굿케이스 입니다. 

만성 목어깨통증이 있으며, 체형문제와 함께

만사가 귀찮고 순환장애가 있다면 나의

몸은 체중이 증가하거나 혹은 뻣뻣하고 체중이

감소되면서 근골격계 문제와 순환장애를 

일으키게 되면서 신경문제를 일으킬 수 있기에,

이 타이밍을 놓치지 않도록 주의하여 줍니다. 

https://blog.naver.com/rlfem1wls/221419301827

팔저림과 경추불안정성이 있고 기초근력이

약하여 일상생활에 어려움이 많이 나타나서,

생활자체가 소극적일 경우, 삶의 질이

많이 떨어지게 됩니다.

나의 상태를 정확하게 알고, 증상과 기능을

개선시켜 주어야 목디스크가 나타나지 않으며,

삶의 질을 향상시킬 수 있게 됩니다. 

https://blog.naver.com/rlfem1wls/221590427647

금일은 힐링터치 건강운동센터와 함께 

목디스크 재활운동이란 주제로 목어깨통증과 

팔저림을 유발하는 케이스에 대해서 간략하게

이야기를 이어 갔는데 이만 줄이기로 하구요~

항상 건강하시고 건승하는 한주가 되시길 

바라며, 오늘 하루도 당신거에요~~ ^^