남자 허벅지 얇아 지기 - namja heobeogji yalb-a jigi

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하체

다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [허벅지살 빼는 최고의 운동]

▲ 허벅지살 빼는 최고의 운동 관련 포스팅

['다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5' 동영상]▼

[동영상 운동순서]▼

1. 허벅지 바깥쪽살 (사이드 레그레이즈) 한쪽당 20초

2. 허벅지 앞쪽살 (크런치 킥) 한쪽당 20초 

3. 허벅지 안쪽살 (이너싸이 레그리프트) 한쪽당 20초

4. 허벅지 뒤쪽살 (브릿지) 30초

5. 종아리알 스트레칭 (마운틴 포즈) 한쪽당 20초

※ 휴식없이 진행하여 총 3세트 운동합니다.

※ 더 강한 운동강도를 원하신다면 동작을 빠르게 하실것을 권해드립니다. (정확히 해야함!!)

[Q&A 질문]▼

본 다리살 허벅지살 빼는 최고의 운동을 하시기 전에...

운동을 하면 다리가 굵어진다고 느끼시는 분들 꼭 읽어보세요~!

: 많은 다이어터 분들이 여전히 오해하고 있는것 중 하나는 바로 '운동을 하면 다리가 굵어진다'라는 잘못된 상식입니다. 물론 무조건 음식을 적게먹고 칼로리를 제한하여 단기간으로 살을 뺄수는 있지만 그렇게 하는 다이어트는 체내 신진대사를 낮추어 요요현상을 불러일으킬 뿐더러 근육량을 감소시켜 볼품없는 몸매를 만듭니다. 더 나아가 그로인해 다이어트에 계속 실패하는 악순환에 갖히게 될수도 있습니다. 특히나 여성분들은 테스토스테론(남성호르몬의 일종)의 수치가 낮아 운동을 해도 근육이 생기기보다는 해당 부위가 더욱 탄력있고 매끄러워 지는 긍정적인 효과를 얻으실 수 있으며 이는 오드리가 수년간 여러가지 운동 포스팅, 영상등으로 블로그와 유튜브를 통해 증명해 보인바가 있습니다. 물론 운동을 하게되면 혈액이 해당 부위에 몰리는 일명 '근육 펌핑'현상을 경험하여 3~4일 길게는 일주일 동안은 다리가 부은것처럼 느껴질수도 있지만 그것은 일시적일뿐 근육 펌핑 현상이 지나고나면 오히려 더욱 날씬하고 라인이 살아있는 다리를 가지실 수 있습니다. 이점 꼭 참고하시고 다이어트에 성공하시길 바랍니다!

[동영상 갈무리 사진]▼


▲ 일주일에 영상을 한개씩만 올리고 있어서... 은근 오랜시간이 지난 느낌이네요 ㅎㅎ;

▲ 오.들.히 입니당~^^;;

▲ 오늘은 다리 얇아지는 운동(허벅지살 빼는 최고의 운동) 베스트5 영상입니다. 기대하셔도 좋습니다.

▲ 총 다섯가지 허벅지+종아리 관련 동작으로 구성하였습니다.

▲ 총 3세트 진행합니다. 자막에는 오타가 났네요;;

▲ 이거 꼭 하고 넘어가야죠~~ 준비 되셨나요? 하나, 둘, 셋...

▲ 화이팅~!

▲ 첫번째 운동은 허벅지 바깥쪽살 운동에 효과적인 '사이드 레그레이즈' 입니다. 누워서 진행할 수 있게 모든 루틴을 구성하였기 때문에 편하게 따라오시면 됩니다. 

▲ 반대쪽 다리도 꼭 해주셔야 하구요. 골반은 고정시킨 상태에서 다리만 45도 각도로 들어올려 줍니다~!

▲ 다리 얇아지는 운동 루틴중 두번째는 허벅지 앞쪽살 빼는데에 효과적인 '크런치 킥' 입니다.

▲ 허벅지 안쪽살 빼는데에 효과적인 '이너싸이 레그리프트' 입니다. 크램쉘 이라는 운동도 있지만 자극이 잘 안온다는분들도 있어서 자극도 잘 오는 이 운동으로 구성하였습니다. 물론, 누워서 가능한 동작~ ^^ 

▲ 반대쪽 다리도 꼭 운동해주셔야 하구요 (허벅지살 빼는 최고의 운동 영상中)

▲ 허벅지 뒤쪽과 힙업에 효과적인 '브릿지' 자세입니다. 쉬워보이지만, 제대로된 자세로 하셔야 효과가 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 올릴때, 내릴때 모두 천천히 집중해서 해주세요!

▲ 종아리는 운동보다도 스트레칭이 얇게 만드는데에 효과적이라고 할 수 있습니다. 여러가지가 있지만 '마운틴 포즈' 정말 추천해 드립니다.

▲ 본 포스팅에서는 한세트만 보여드리지만 총 3세트 진행하는것을 목표로 합니다.

▲ 따라하시느라 정말 수고 많으셨습니다. 다리 얇아지는 운동 맞쥬~?!^^;;

▲ 운동하시다가 궁금한 점이나 또는 동기부여가 필요하실때 댓글 남겨주시면 최대한 답글 달아드리겠습니다. 편하게 남겨주세요~~

▲ 운동은 꾸준함이 중요합니다. 하루 이틀 꾸준히 하다보면 변화된 자신을 보실 수 있습니다. 스스로 동기부여하고 운동을 습관화 하시길... 화이팅~~

▲ 오드리 하트 발사~ 얍얍!!

▲ 이상으로 '허벅지살 빼는 최고의 운동' 관련 포스팅이었습니다. 봐주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 공감 부탁드려요. 보시는 모든분들 항상 행복하시고 건강하시길 바랍니다~!! 

남자 허벅지 얇아 지기 - namja heobeogji yalb-a jigi

곧 다가오는 여름을 위해서 운동하시는분들이 많으실꺼예요 !!

여자만큼이나 남자들도 다이어트 많이 하시는데 생각만큼 쉽지않죠 T_T

특히 남자들의 하체비만! 저주받은 허벅지와 종아리..

축복 받은 몸매의 남자가 아니라면 평균적으로 허벅지가 튼실하실껍니다 ?!

샤이니나 조인성의 길고 얇은 다리를 보고 있노라면 다리를 때다가 붙히고 싶은 심정입니다 ^^;

하지만 현실은 겨울동안 관리를 안해서 더욱 튼실해진 하체 ! 허벅지는 더 튼튼해져서 바지를 못입게 됐습니다...

쿠..쿨럭

그래서 튼실해진 허벅지를 얇아지게 하는 운동방법을 찾아봤습니다.

몇 년전 유명했던 불타는 허벅지 운동법인데요.

다이어트로 유명해진 숀리가 알려줬던 남자 허벅지 얇아지는 운동법이라고도 합니다.

저와 같이 스키니진을 입을수 있게 튼튼한 허벅지를 얇게 만들어봐여 !

화이팅 !!

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불타는 허벅지 운동법

1. 발끝은 바깥쪽을 향하며 다리는 어깨 넓이의 2배로 벌려준다.

2. 무릎을 구부려 허벅지와 종아리가 90도 직각이 되도록 한다.

3. 팔의 위치를 변화시켜주며 반복한다.

4. 모든 자세가 끝나면 다리 자세를 바꿔서 같은 동작을 반복한다.

5. 1세트에 3분정도 소요되며 하루 3세트를 한다

자세한 방법은 글보다 동영상을 참고하세요^^

동영상에서 보는것처럼 동작은 따라하기 매우 쉬운거 같아요!

하지만 무릎을 상당히 많이 사용해서 무릎에 무리가 갈수 있는거 같습니다.

무리가 가지않도록 조절하시면서 하세요~

불타는 허벅지 효과

효과는 운동후 1-2주 정도뒤부터 효과가 나타나기 시작한다고 합니다.

이때 운동을 도중에 멈추면 오히려 알이베겨 허벅지가 더 두꺼워질수 있수 있으니 꾸준히 하셔야됩니다!

운동전후엔 스트레칭과 뭉친근육을 마사지해서 풀어주세요^^

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시작이 반이다! 라는 말이 있습니다.

운동을 꾸준히 해서 저주받은 하체의 허벅지를 꼭 얇게 만들면 좋겠습니다 !