오버헤드프레스 중량표 - obeohedeupeuleseu junglyangpyo

- 각 동작의 정상에서 어깨를 으쓱 하고 움직인다. 바를 단순히 머리위에 밀어올려 들고 있으면 안된다. 준비자세부터 살펴 보면, 내로우 그립으로 바벨을 잡고 전완을 수직으로 유지한 상태에서 팔꿈치는 45도 가량 기울어진 상태이다. 이 상태에서 바벨을 수직 위로 밀어올려 완전히 편다. 바벨을 완전히 밀어올린 상태에서 어깨를 으쓱 움직여 구분동작을 마무리한다. 

- 어깨를 왜 으쓱 하고 움직여야 하는가? 이 동작은 승모근을 이용하여 어깨뼈를 조금 더 밖으로 열어 준다. 이렇게 움직이면 상완골(humerus) 과 견봉(acromion) 사이에 공간이 생기며, 그 사이에 끼인 화전근에 여유를 준다. 만약 바벨을 밀어올리기만 하고 어깨를 으쓱 움직이지 않으면 공간은 만들어지지 않고 회전근은 뼈와 뼈 사이에서 짓이겨진다. 내가 바로 이것 때문에 어깨부상을 당한 적이 있다. 미리 알았다면 좋았을걸. 

- 못 대신에 손가락을 치는 것은 망치의 잘못이 아니라 잘못 휘두른 탓이다. 하지만 부상이 생겼을 때 자신의 나쁜 폼 대신에 운동 종목의 위험성을 비난하는 것은 아주 쉬운 일이다. 나쁜 폼으로 운동한다면 오버헤드프레스를 할 때마다 어깨에 부상이 쌓일 것이다. 나쁜 폼으로 스쾃하며 무릎을 망가뜨리거나, 나쁜 폼으로 데드리프트하며 허리를 망가뜨리는 것과, 나쁜 폼으로 벤치프레스하면서 팔꿈치를 망가뜨리는 것과 같다. 바벨을 정상에 두었으면 승모근에 큰 힘을 주면서 어깨를 으쓱 움직이자. 이 간단한 팁으로 부상을 피할 수 있다. 

2. 오버헤드프레스 테크닉

2.1. 스탠스

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마이너 갤러리 소개

소개 이미지

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

할매지우개라이노(qjaqnzk77)

부매니저

라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…)

개설일

2017-08-03

흥한갤

2 7 9 위

갤러리 본문 영역

[일반] 이거 프레스중량표어떻게생각하시나요모바일에서 작성

20좆밥(175.123) 2018.03.15 20:53:36

조회 2021 추천 0 댓글 21

너무낮은거깉은대 쌘분들 100도쉽지아늠?

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