300 칼로리 운동 - 300 kalloli undong

운동별 칼로리 소모
[체중 50kg인 사람이 30분간 활동했을 때의 에너지 소비량을 기준]

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“300칼로리” 소모할 수 있는 21가지 방법

100 칼로리 이하자전거 30분 - 92Kcal목욕 30분 - 84kcal스트레칭 20분 - 76kcal식사 정리 30분 - 68kcal전철을 타고 30분 - 53kcal몸치장 30분 - 41kcal전화 30분 - 33kcal낮잠 30분 - 24kcal
200 칼로리 이하평영 20분 - 182Kcal물속 걷기 20분 - 177kcal공부 2시간 - 176kcal계단을 오르내리기 30분 - 141kcal앉아서 노래하기 2시간 - 164kcal영화 2시간 - 132kcal걷기 30분 - 114kcal자전거 타기 30분 - 105kcal
300 칼로리 이하컴퓨터 게임 3시간 - 264Kcal산책 2시간 - 260kcal에어로빅 1시간 - 252kcal운전 3시간 - 246kcal걸레질 1시간 - 228kcal줄넘기 30분 - 224kcal서서 통근 2시간 - 212kcal아령 체조 20분 - 206kcal
400 칼로리 이하쇼핑 3시간 - 390Kcal수면 8시간 - 384kcal볼링 2시간 - 360kcal테니스 1시간 - 352kcal조깅 60분 - 352kcal수영(자유형) 20분 - 346kcal아령 체조 30분 - 309kcal재즈 댄스 1시간 - 300kcal
500 칼로리 이하걷기 2시간 - 456Kcal복싱 1시간 - 450kcal업무 5시간 - 440kcal컴퓨터 게임 5시간 - 440kcal아령체조 40분 - 412kcal패스트푸드점 아르바이트 3시간 - 408kcal농구 1시간 - 400Kcal
600 칼로리 이하수면 12시간 - 576Kcal자전거 3시간 - 552kcal평영 1시간 - 546kcal공부 6시간 - 528kcal헬스운동 1시간 - 526kcal자유형 30분 - 518kcal에어로빅 2시간 - 504kcal편의점 아르바이트 3시간 - 504kcal
700 칼로리 이하스노보드 2시간 - 678Kcal아이쇼핑 5시간 - 650kcal웨이트레스 아르바이트 4시간 - 640kcal스쿼시 1시간 - 606kcal
800 칼로리 이하놀이동산 5시간 즐기기 - 795Kcal방의 가구배치하기 2시간 - 712kcal업무 8시간 - 704kcal조깅 2시간 - 704kcal

http://www.cancure.kr/cms/cms_conts_view.asp?menu=3&minorCd=526001

|작성자 내이름TJ

가라테나 태권도 수련시 발차기 위주의 수련이라면 1시간당 700~800칼로리를 소모한다니 다이어트용 운동으로 최고일듯...조깅 2시간 = 태권도, 가레테 1시간

그리고 위 도표는 체중50kg의 성인을 기준으로 만든것이고, 체중이 더 나갈수록 소모되는 칼로리는 더 커집니다.

질문

하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.

나이54,키168,남자 입니다.
하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.
걷기? 운동시간? 두루 궁금합니다.

답변

Re : 하루에 운동량이 얼마가 적당할까요.

하이닥 스코어: 62

이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자 0명

2017.05.23

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

적절한 운동량이라고 하시는 것은 사실 섭취량에 따라서 달라진다고 할 수 있습니다.
섭취량과 소비량이 균형을 맞추어 30대 초반의 체중을 유지하는 경우 건강하게 장수를 한다는 연구보고도 있습니다.
따라서, 소식을 하시는 경우에는 운동량이 조금 적어도 체중을 잘 유지할 수 있지만, 일반 식이를 하거나 섭취량이 많은 분들은
그만큼 더 많은 양의 활동량이 요구됩니다.

보통 성인들의 하루 섭취량은 2500-3000kcal에 해당이 됩니다. 보통 기초대사량으로 소비되는 칼로리 소비량은 보통 1500kcal 이고,
일상생활을 하면서 소비되는 칼로리가 700-1200kcal에 해당이 됩니다
(물론 일상생활에서의 칼로리 소비가 적다면 추가적인 활동량이 더욱 필요합니다).
따라서, 300-500cal를 운동으로 소비하는 것이 권장됩니다(섭취량을 감소시키는 것을 권장하기도 합니다.).
1kcal를 소비하기 위해서는 약 30보 정도를 걸어야 하기 때문에 보통 만보를 걸으라고 권장을 하게 됩니다.

그런데, 일반 사무직 성인들의 경우 2000-3000 걸음을 걷고, 활동량이 많다고 하는 경우에도 보통 4000-5000보를 걷기가 쉽지 않습니다.
따라서, 3-5계단은 걸어서 올라가시고, 정류장 1-2정거장은 걸으시고, 시간이 허락하신다면 저녁에 20-30분을 추가적인
걷기 운동을 실시하시는 데 소요하신다면 건강을 유지하시는 데에 큰 도움이 되실 꺼라고 사료됩니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

요가이야기

“300칼로리” 소모할 수 있는 21가지 방법

진저앤프레디 2021. 8. 23. 19:36

진저앤프레디:

“300칼로리” 소모할 수 있는

21가지 방법

매일 똑같은 운동을 하게 되면

운동 효과가 적어진다고 하죠?

내 몸이 거기에 너무 익숙해져서

틀에 박히기 쉬워져요.

조깅, 자전거라이딩, 요가, 근력운동 등

모두 땀을 흘리는 건강한 방법이지만,

이것만이 유일한 선택이 아닙니당.

운동을 적당히 믹스해 보는 것은,

내 운동 스탠스를 프레쉬하게

유지시켜 줄 수 있어요.

그래서 오늘은,

300칼로리 이상을 소모시킬 수 있는

조금 색다른 방법들을

소개할까 합니다!

*아래 칼로리 추정치는 68kg정도의 사람을 기준으로 합니다.

300 칼로리를

소모시키기 위해서는요!

1. 27분동안 10kg 조깅하기. 🏃

2. 33분 동안의 #핫요가

3. 45분 동안 훌라후프 돌리기.

4. 22분동안 줄넘기.

5. 44분 동안 자전거라이딩. 🚲

6. 38분의 스피닝 클래스.

7. 1시간동안의 #가드닝🌱

8. 48분의 ‘HIIT운동’ 홈트레이닝.

9. 2시간 동안의 대청소

10. 88분동안의 손세차. 🚗

11. 골프 라운딩 18홀.

12. 24분의 #암벽등반

13. 38분의 #로잉머신

14. 27분의 자유수영.

15. 32분 동안 테니스.

16. 38분 동안 추억의 #롤러블레이딩

17. 18분동안 계단 오르기(빠른 속력으로)

18. 트램폴린 30분 (추억의 #방방이)

19. 27분동안 축구하기. ⚽

20. 33분동안 농구하기.

21. 38분 동안 친구 집 이사하는거 돕기.

끝.

출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/ways-to-burn-300-calories-or-more/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormal_20201223_INTL&utm_content=hero

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