하루 자전거 30분 - halu jajeongeo 30bun

��! �� ˰� Ÿ�� Ű��?

�ｺ��

�� -
�� +

2009/10/21 15:29

��  ȿ�� ȯ�� δ�.

��Ű� �ǰ�� ȯ�� Ŵ�̷� �� ް� �ִ�. ���, �� , �� ٿ��, �پ�� ǸŰ� �ð� �ִ� ��. �ǰ�� Ű�� 츱 �� ִٴ� ��Ÿ� Ÿ��.

��Ű� �츮 �� ġ�� 

��躸�Ǳⱸ(WHO)�� Ÿ� 1�� ̻� �� Ÿ�� 庴, ��2��(��) �索��, �� ߺ� ��ɼ�� 50% ��Ѵ�. �� ߻� �� 30% ��ϴ� �� ˷�� ִ�. �Ｚ��ﺴ�� м�� ڿ�� ¡��Ŵ� �ٸ� ��� ü�� δ�� ش� �� ݸ� � ȿ�� ١�� Ÿ�⸦ �� Ѵ�.

�� ȭ

�㸮 �� ü �ٷ�� ߴ޽�Ų��. ü�� ü�� й�� Ƿ� ��ü �� ̻�� ִ� ȯ��, ��ٰ�� ȯ��, �� ڵ�� �ϱ⿡ ��. �� ƴ϶�
��ü�� ǰ�� ⿡ �� .

��Ʈ�� ؼҿ� ��Űǰ�

Ź Ʈ�� ż�� ⸦ ��ø鼭 ��̰� ��� ־� � ȿ�� ̸� ��ÿ� �� ִ�. �� ǰ�� .

�� ȭ

�� Һ�� ȴ�. �� ½ɽ� �� Ŀ�� Ѵ�. �� ƹڼ�� ѹ� �� Ǵ� �� (1ȸ ��ⷮ)�� .

��׼�ȯ(��ȯ�� ) ��

��׼�ȯ �� ȴ�. �� ¸�� 繰�� Ҹ� ��ϰ� �� ߻�� 󹰰� �̻�ȭź�Ҹ� ��ϴ� �ɷ�� .

�� ̿� ��ɷ� ��

��� Ҹ� ��ؼ� �̿�� ִ� �ɷ�� Ŀ��. ü�� ġ �̻� �� ä�� �� ִ�. ü�� ݷ��׷� �� ȿ�� Ź�� ̾�Ʈ�� ǰ� �� ο� ��ϴ�.

Į�θ� �Ҹ�� ü��

��ǥ�� ҿ�� Ÿ�� Į�θ� �Һ�� ̾�Ʈ�� . �� ڰ� �� 1�ð�� Ÿ� Ÿ�� 1��Ͽ� �� 1800kcal�� Ҹ�ȴ�. ��ȯ�ڴ� ��� ִ� ��ڵ�� 50% ��  �� 1�ð� �� ϴ� �� . �޸��⳪ �ȱ� ��� ü�� ü �� ջ� �� Ÿ�� ׷� �� ü�� ִ�.

��ü �ٷ� �ߴ�

�� ü �� ݺ�� ࡤ�̿ϵǸ� ��(��)�� ϴ� �ܹ�� ϰ� �� ȿ� �۸��ڰ��̳� ATP �� ִ� �ɷ�� Ŀ��. �� Ҹ� �̿��ϴ� ��ܵ帮�� ũ�Ⱑ �� �� ϰ� �� ִ� �ɷ�� Ŀ��.

�� Ÿ�� 

�츮�� 뵵�ΰ� �� ƴϾ �� ڽ� ��Ⱑ ��ġ �ʴ�. �� Ÿ�� ϹǷ� �ڵ�� ؾ� �Ѵ�. �ʺ��ں�� ڱ��, �� ִ� �� Ÿ�� Ұ��Ѵ�.

��￡�� Ÿ��

��￡�� Ѱ�, �߶�õ, źõ �ϴ�� ִ� ��, �Ͼǽ�ī�̿�� ȣ�� õ�ϴ� ��Ҵ�. MTB�� ȣ�ϴ� ��̶�� ǻ� �ڽ�� õ�Ѵ�. �ָ��̸� �� Ÿ� �ư� ��ǻ�� ϴ� �̵�� ִ�. ��ҿ� �� ص־� �ָ�� ̿�� 100~200km �� �� ȭ�� ִ�. �ָ�, Ȥ�� �� ڽ��δ� �Ʒ� �� õ�Ѵ�. 2~3�ð� �ڽ�� ϸ� �� ̽�� .

1 �� - ��⵵ �ϳ� - �ȴ� - ��⵵ �� - ��ѻ꼺
2 �߶�õ �� . ��ΰ�� ߶�õ �� ŵ��ΰ� �ִ�. �Ѱ�� Ǿ� �α� �ִ� �ڽ�.
3 �̻縮 �� . �Ѱ�� ̾�� ʾ� �� Ÿ� �� ̻縮�� ؾ� �Ѵٴ� �� .
4 ��Ŀ�� - �� - �ȴ� �� ڽ�. 40km �� ڽ� �� .
5 ��ŵ�� - �� - ��ִ뱳 ��ƿ�� ڽ�.
6 ��뱳 - ��ŵ�� - �߶�õ �� - �� ڽ�. 30~40km �ڽ�.

�ָ� �Ϸ� ��̵�� õ �ڽ�

�ָ� ��̵��δ� ��⵵ �� ̳� û�� ؼ� ��ƿ�� ڽ�� ִ�. 160km ��̸� ��Ÿ� Ÿ�� ð�� 6�ð�, �� ԰� �� ð�� ϸ� 8~10�ð� �� ɸ��. �� ȣȸ�� ֿ��ϴ� �ڽ��̱⵵ �ϴ�. ���� غ�� ̶�� ȣȸ�� ڵ�� 󰡴� �� . ��Ű� �ٳ൵ �� ˰� �ְ�, �� �� ִ� �پ�� Ȳ�� ó�ϴ� ��, �� ֱ� ��̴�. Ȱ�� Ȱ��ϰ� �ִ� �� ȣȸ�� Ұ��Ѵ�.

- ��ŷ� ��ϴ� �� cafe.naver.com
biketravelers �� ȣȸ, �� , ��, ��, ��Ϻ�, �� ̵� �� ȳ� ��
- ��(DOSSA) www.corearoadbike.com ��λ��Ŭ��ȣȸ, �پ��ѻ��Ŭ��
- ��ſ� ��ģ ��(�ڹ̻�) www.crazybike.co.kr �� Ŀ�´�Ƽ, ��
��, �� , Į�� , ��̵� �� ڽ� �ȳ� ��
- Ŭ�� 2��r http://cafe.naver.com/club2r
�ε� ��ũ ��̵� ��ȣȸ. ��, ��, �ĵ��, ��̵� �� ڽ� �ȳ� ��

1��2�� ̻� �� ڽ��� ü�� 濡�� Ÿ� Ȱ��غ�� ͵� �� ̴�. ��Ŭ Ŭ�� 2��R�� Ŵ�� ¡��ų� �� ʰ� �� -Ȳ��-��-��-�� ڽ�� õ�Ѵ�. ȫõ�� 汹�� 6�� Ÿ�� ó�� 1 2�ð�� ҿ�ȴ�. ǳ�� , �ð�� Ѱ� �� ġ �︲�� .

�Ѱ��, �̽÷� �� 鵵 �� Ѵ´١�� ؾ� 7�� ڽ�� Բ� ��ߡ��ߴ�. ��Ÿ� �� δ㽺��ٸ� �� Ÿ� �� �� ϴ� �͵� ��ִ�. �� ȭ�� 𵵰� �� αٿ�� ϸ� �� ֽ�, �� , ��ֵ� �� 뿩 ��񽺿� �ڽ�� Ǿ� �ִ�.

�� www.sukmodo.net
��ֽ� �� www.gjtour.net / www.gjbike.co.kr
�� www.sunyudo.com
��ֵ� �� www.hikingjejudo.co.kr / www.jejubike.com

�� ǰ, �� ұ�?

�� ϴ� �� ǰ�� Ͽ츦 ��Ѵ�. ��Ÿ� Ÿ�� ʿ�� ״� ��θ� �ʿ�� . ��Ŵ� �� ǰ�� ߴ� �͵� �߿�� Ÿ�� ڼ�� ߿��ϴ�

�� ´� ��

�� ü�� ٸ� �� ư��鼭 Ÿ�� λ� �� . �� ũ�� ϴµ� 3~5�� 16��ġ, 5~7�� 18��ġ, 7~9�� 20��ġ, 9~11�� 22��ġ, 11~15�� 24��ġ, 15�� ̻� 26��ġ�� ϴ�. �� 10�� õ�� پ��ϴ�. ��� Ȱ�� , �󸶳� Ȱ�� ϰ� �׿� �´� ��ǰ�� ȴ�.

�� ũ�� 3�� Ұ��Ѵ�.
��̾�Ʈ(GIANT) �� M T B (��), ��Ŭ �� Ŵ� �� ϻ�� ŵ� �پ�� ݴ�� ִ�. ��ġ û�� 3�� ⱸ 5�� Ÿ� �� 02-2236-2705 , www.giantbicycle.co.kr
Ʈ��̽�Ŭ�� Ͻ�Ʈ�� ŷ� �� Ʈ�� Ǹ��. �� ָ� �ʺ��ڵ� ��ַ� �� ̵�� . ��ġ ��￪ 6�� ⱸ 5�� Ÿ� ��02- 555-8735, www.trekbike.co.kr
�ѽ� MTB �� Թ��ں�� ϰ� �鸦 �� ִ� MTB �� . MTB
��ȣȸ�� Ȱ��ϴ�. ��ġ ��ġ�� ʱ� �� Ÿ�, ��ġ��Ÿ� �� 02-508-
2468, www.hans-mtb.co.kr

�� ׼��

�� Ĺ� �߰�� Ʈ, ��̳� �̿�� ϴ� Ȧ�� ʼ� ǰ��̴�. ��Ʈ�� þ߸� Ȯ��ϱ� ��ؼ�� ʿ�� ٸ� �� 縦 �˷� Ȥ�� Ȳ�� ϱ� ��ؼ�� ʿ��ϴ�. �� ٸ� �þ� Ȯ�� ſ�(��̷�)�� ʿ��ϴ�.

�� Ŀ�� е�� ̴�. ȿ�� , �� ȣ�� Ȥ�� ۶�, �� ̲�� 尩, �̲�
�� 縦 �� , �� ؽ�� ս� �� Ȱ�� , �ٶ�� ޴� ū �ʺ�� ´� Ÿ��Ʈ�� . �޺�� ƴ϶� ��, ��, �ɰ�� ̹��κ�� ȣ�ϴ� ��۶󽺴� �� ·� ��, �� ʰ� �� ũ�� Ѵ�. �� Ӹ��ȣ�� ݵ�� Ѵ�.

�͸� �ణ �� ̿� ��鼭 �Ӹ� ũ�⿡ �� ´� �� . �� 2��~20�� پ��ϴ�. �� MTB ��ǥ �� ¡��̾�Ʈ �� Ÿ�⸦ �� ſ� �� δ� �� Ÿ��Ʈ�� Ա⸦ �� 찡 ��. �׷�� Ƿ�� Ȥ�� ҷκ�� 츮 �� ȣ�� ƴ϶� �� ȿ�� ش�. ó�� θ�� ̴ϱ� �׳� ��. �޸�� ݹ� ��Ű� �� 䡯�� ϸ� �ٵ� ��´�. ��Ŵ� �� Ÿ�� ȣ�� Ƿ�� ߴ� �� .

��! �� ˰� �� Ÿ��

�پ�� , � ȿ�� �� ٸ��?

�ǳ�� Ʈ�Ͻ�� ̿��ϴ� ��Ŵ� �� Ŭ ��Ͷ�� Ѵ�. �ǿܿ�� Ÿ�� Ϲ� ��ſ� � ȿ�� 鿡�� ū ��̰� ��. �ǿ� �� ٶ�� ޱ� �� ¹ٶ�� ٶ�� , �ݴ�� ޹ٶ�� ϴ� �� ϱ� �� ᱹ ��ϴٰ� �� ȴ�. �ֱ� ��޴� �� Ÿ�� Ŵ� ��  ȿ�� . ��ü�� ü��п�� ü�� ô�� Ѵٸ� �� Ÿ� Ż �� ʿ�� ޸� �Ŀ�� ʱ� ��  ȿ�� ١�� ߴ�.

�̷� ��, �� Ÿ��!

ü�� ȴٸ�� ̳� �� , ô�߰�� ִ� ��, �� ѽð�� ڸ� �� Ÿ�⸦ �ϴ� �� . �� ֺ�, �� β�� ڳ�� ٸ�� 鼭 ��׼�ȯ�� Ű�� ڸ� �� Ÿ�Ⱑ ��̴�.

�ʺ�� ָ�! �� ޴� ��

��Ÿ� ó��, �� Ÿ�� ٴ÷� ��� . �� ӵǸ� �� Ǹ鼭 �� ų� �� ִ�. �� ̷�� ù°, �� 򺸴� �� 5�� Ѵ�. ��°, �� ʹ� �� ԰� �� Ƿ� ��̴� �� , �ʹ� �� Ⱑ ��ư� ��ϴ� �� ߿��ϴ�. ��°, ��忡 �� Ŀ�� ϰų� �� е尡 ��̿� �� 缭 �Դ´�. ��°, �� ʰ� �� ڼ�� Ÿ� Ÿ�� ϴ� 30�и�� Ÿ� �� Ʈ��Ī�� Ѵ�.