 Show > ����� �Բ��� ���ű� �Դϴ�. �ȳ��ϼ���~������^^ ���� ���ΰ��̳ʸ� �̿����ּż� ���� �����մϴ� ^^ �ܹ�����ǰ�� ��� ��ô� ������ Ƚ���� ���� �Ⱓ�� �����°� �Ϲ����̱���. ���������δ� �Ѵ����� �����ϽǼ� �ִٰ� ���� �˴ϴ�.^^ �ѽ�Ǭ�� �Ϸ� �ι����� ��Ƕ� �Ѵ� ���� �Ѱ� ��Ǽ� �ֱ���. �Ϸ翡 3���� ��Ģ������ ���븦 ���ֽŴٸ� �Ѵ����� ��Ǽ� �ִ� ���̶�� �� �� �ֽ��ϴ�. �߰������� �������� �����ø� ���� �����Խ��� ������ �̿����ֽñ��� �ұ ��ǥ �� ���ϱ⸦ ����ϰڽ��ϴ�. �����մϴ�.^^ 자~ 지금부터는 제 기준입니다~ 제가 제시하는 기준입니다~ 따라하셔도 되고 안하셔도 됩니다~ 저는 평체가 98kg정도 됩니다~ 지금은 100kg정도 되네요~ 몇일 좀 잘먹었습니다 주 6~7일정도 운동을 하고 있습니다~ 메인운동 1시간20분정도~ 엑스트라운동(복근, 전완근) 하루 30분정도 진행하고 있구요~ 아주 오~~~~~~~~~~~~~~~~랜 기간~(15년이상) 저의 체중곱하기 3~4g정도의 단백질을 매일 먹고 있습니다 이수치는 저의 운동퍼포먼스와~ 그리고 골격근량 그리고 눈에 보이는 근질등등 모든걸 감안해서~ 제가 결론내린 단백질양 입니다 여기서 50~60%는 닭가슴살이나 소고기로 먹고, 40~50%는 단백질보충제로 채우고 있습니다~ 제가 운동시작후 10년까지는 닭가슴살이나 육류를 따로 챙기진 않고~ 100% 단백질보충제를 통해 단백질을 채워 왔습니다~ 허나, 육류단백질인 닭가슴살이 필요단백질의 50% 지분으로 들어갔을때~ 확실히 운동퍼포먼스가 좋아졌고~ 몸도 달라짐을~ 닭가슴살 먹은지 2년정도후에 누가봐도 알수있게 몸이 드러나게 됨을 제가 알게 됩니다~ 그이후에 닭가슴살의 양을 더 늘려보고 이리저리 온갖 테스트를 해봤지만~ 육류로 50~60%넣고, 단백질보충제로 40~50%를 채울때 가장 몸이 잘 올라온다~ 로 결론을 내렸습니다 운동시작후 체중곱하기 2g만큼의 단백질을 단백질보충제로 채워오다가~ 운동 10년차를 넘기면서~ 3g, 그리고 몇년있다가 4g까지 올리게 됩니다~ 요즘엔 체중곱하기 4g정도의 하루 단백질섭취량을 쭉 유지하고 있습니다~ 제가 볼때 여러분들은~ 체중곱하기 최소 2.5g이상 단백질을 섭취해야 한다고봅니다~(초보~ 중급자) 제가 가르쳤던 분들은 모두.. 3g을 기준으로 하고 있습니다 그들도 압니다 "단백질을 늘렸을때 확실히 몸이 달라지고 있다는걸~" 갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리연관 갤러리200512~202110 헬스 갤러리 타 갤러리(0) 이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리 추가한 갤러리가 없습니다. 이전 0/0 다음타 갤러리 200512~202110 헬스 갤러리(0) 이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음연관 갤러리 레이어 닫기개념글 리스트1/3 이전 다음
'태극기 휘날리며' 제작 당시 국방부의 3가지 요구 사항.jpg 그렇다고 함- 태극기 휘날리며 해외 반응DonZaloog88이 영화를 보면서 어린 애처럼 울었어. 연기, 각본, 다 너무 잘 만든 영화야mariahkaylee5꼭 봐야하는 영화. 난 보통 잘 안우는 편인데 이 영화는.. 맙소사. 날 가장 아프게 한건 실제로 일어났던 일이고 현재 진행형이라는 일이라는 거야. 그 어떤 가족도 이 가족이 겪었던 비극을 경험해서는 안돼. 오늘 밤 무거운 마음을 가지게 된다.shishirwoike난 인도 출신이고 이 영화는 내가 본 최고의 전쟁 영화야... 줄거리와 연결되게 만들고 평범한 인간일 뿐인 군인들의 아픔을 느끼게 만들어. 할리우드 영화처럼 험악한 언어가 나오지도 않아... 주제의 방향, 표현되는 방식 모두 순수해. 모든 배우들이 연기를 너무 잘해서 돌덩이가 눈물 흘리게 할수 있을 정도였어. 환상적인 퍼포먼스thatvietnameseboy이 영화를 보는 것 만으로도 울었어elleoX99이견의 여지가 없다: '태극기 휘날리며'는 한국 역사상 최고의 영화PuteraSangAsura2022년에도 난 여기있어widjojokusumoyudhos9842세계 최고의 전쟁 영화중 하나야. 영혼을 건드린다. 말레이시아에서 전쟁으로 아스라진 모든 이에게 추모를..user-ts8xz6tv3c나는 최근에 한국인들이 영화의 신이라는 것을 알았다. 좋은 영화를 만드는 것은 그들의 피 속에 있습니다. 나는 큰 팬이다. 나는 올해부터 드라마를 보기 시작했다. 한국인 여러분, 평화를 빕니다.demonjoker123의심의 여지없이 최고의 전쟁 영화 작성자 : ㅇㅇ고정닉 아픈 아이 안고 새벽부터 줄 서는 부모들.jpg 작성자 : ㅇㅇ고정닉 스압) 인생첫 경마장 갔다옴 반갑다 현실 말딸은 어쩐지 궁금하다고 한번 술쳐먹다가 친구랑 한번 이야기 한적 있어서 갔다옴이새기 칼찌단임경마장 건물 들어가기전에 한컷 찍음커여운 말생물(?)이 반겨주더라고루시였으면 더좋았을텐데 ㅎㅎㅎ생각보다 사람 존나 많더라 의미모를 숫자랑 앉아서 고시공부마냥 열심히 체크하는 사람도 많고 경기 화면도 보여줌 보니까 계속 달리는 건줄 알았는데 '서울 부산 제주' 순으로 경기 돌아가면서 하는것 같았음 오늘은 제주 안한듯?그래서 나도 보다가 위에 숫자 존나 많이 적혀있고 복승 뭔승 단승 쌍복 어쩌고 야랄나길래 뭔가하다가수능이랑 로또에서 많이보던 종이뒷편에 보니까 설명 확률 적혀있더라고연승 (1,2,3등 안에 들어올말 순서상관없이 한마리정하기)복승 (1,2등 순서상관없이 두마리고르기)단승 (1등할말 1마리고르기)골라줌 ㅋㅋㅋ배당이 6번말이 조온나 많이 고르던지 배당이 적고 12번말이 승률이 안좋은지 배당이 준내 높아서 역배 노려봄 ㅋㅋㅋ누가 모르면 아무도 안고르는거 고르랬다 역배충 드가자~ 저때 사진 찍을때 보모님 따라서 애기들도 많이 왔는데 말 나오는곳에서 꺅꺅 거리더라그리고 게이트 갈려고 한마리씩 나올때마다 카메라 잡아주면서 이름이랑 몇번 설명해줌야구 교체할때 선수들 클로즈업 같은거 해주는식으로 ㅋㅋ 경기장 땅도 한번 다져주고 왼쪽에 게이트 말 다 들어가고 오른쪽 주황,빨강?옷 입은 사람이 깃발같은거 흔들면 출발함멀어서 확대샷 ㅠㅠ 암튼 출발사진 중앙에 작아서 잘안보이지만 말 달리는 모습하고 오른쪽 전광판 6번은 뭐 잘달려서 그런지 사람들 다 6번말로 몰렸더라 12번말 끼야아아앙ㄱ그리고 이름 존나 멋있다..전광판 뒤쪽으로 한바뀌 쫙 돌아서 우리가 가까이 있는 경기레인쪽으로 들어오는것 같음사람눈으로 좀 잘보일때쯤 사람들 막 몇번말 외치긴함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 돈 박았나봄 4번 6번말 치열하노?오... 12번말 3등으로 왔다고 좋아했는데 카메라 판독한다고 판정 안났다고 방송 나더라ㅋㅋ마권을 아직 가지고 계셔달라고 전광판에도 띄우고 신박하더라그리고 달린말들 우마뾰이...는 아니고 한마리씩 지나가는데 쉭쉭거리면서 지나가는거 보니까 달리는거 힘들다 싶나봄 ㅋ말 개이쁨여기까지 어떤 말인지 모르면서 이쁘다고 막찍다가 사진 왼쪽에 확정 빨간불??뜨더라 얼마진 모르지만 당첨 꺼어어어어어억 12번 허접 말이라고 아무도 안찍어서 배당 제일 높은 말이던데 역배 꺼어엉어어억찍다가 뒤로 돌았는데 사람 생각보다 많더라 1층에서 모니터만 보는사람도 엄청 많았는데 4층까지..미세먼지 많았는지 나오기 싫었나봄 말 가까이서 보니까 이쁘던데다시한번 명경기 12번 꺼어어어어어어어어억ㅋㅋㅋㅋ 씨발 아무도 12번 안찍음연승 쌍승 뭐시기 승승 밑에top20 까지 많이 찍은 순서인데12번말 믿는 사람 아무도 없노? 이건 당첨금 수령받기전 사진친구놈보고 꺼억 하다가 보니까 이 칼찌단새기도 나랑 똑같은 연승 찍음 ...??????난 한 1만원 정도 일줄 알았는데 말 배당이 높은건지는 모르겠는데 35600원 17.8배? 18배 정도 주더라이래서 경마장에 오는거였노? 현실 경마 할배들 ㄷㄷㄷㄷㄷ초심자 행운으로 생각하고 그냥 밥사먹으러감 끼얏호우우1, 경마장에 가봄2, 항상 해오던 역배노림3, 당첨 후 맛난거 사먹으러감4, 끼얏호우우우 작성자 : 민초달팽이고정닉 차단하기설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다. [200512~202110 헬스 갤러리]차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 차단설정 레이어 닫기갤러리 본문 영역마이프로틴 1kg 면 몇일동안 먹음?앱에서 작성ㅇㅇ(58.235) 2021.04.04 21:37:09 조회 1651 추천 0 댓글 2 추천검색 추천 비추천0 개념 비추천 0 힛추 실베추 공유 신고 원본 첨부파일 1
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마이프로틴 얼마나?1회 섭취시 1스쿱을 채웠을 때가 적합한 정량입니다.
프로틴 몇키로?따라서 해당 섭취 적정량에 따라 체중 1kg당 1~2g씩 단백질을 섭취하는 것이 가장 이상적인 섭취법이다.
프로틴 1키로 얼마나?일반적으로 영양학자들이 주장하는 단백질 권장량은 체중(kg)당 0.8g 수준이다.
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프로틴 1kg 몇일 - peulotin 1kg myeoch-il
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