남욱이의 욱기는 일상 다이어트 - nam-ug-iui uggineun ilsang daieoteu

다이어트

유튜버 김남욱님 35kg 감량 성공비법(전후비교, 식단 등) - 남욱이의 욱기는 일상

Project_J 2021. 8. 5. 12:19

유튜버 김남욱 님이 최근 35kg의 체중 감량에 성공했다. 최근 몇 개월 매번 콘텐츠가 나올 때마다 눈에 보일 정도로 살이 빠져서 놀라고 있었지만 옷 정리 영상을 보고 확실하게 어느 정도 감량했는지를 알게 되었다. 오랜 다이어터의 삶을 살아온 내가 보기에 다이어트의 정석을 지키는 다이어트를 하고 있는 것 같아서 소개 하고자 한다.

김남욱 님 신체 변화
옷 사이즈 변화 : 상의 (3XL -> M), 하의 (34 size -> 28, 29 size)
몸무게 변화 : -35kg 감량 (97.5kg -> 62.5kg)

다이어트 전 후 사진

다이어트 전 입던 옷

다이어트 전 후 속옷 사이즈

다이어트 관련 된 영상을 몇 가지 업로드해주셨는데 남욱 님이 가장 중요하게 생각하는 것은 식단이라고 한다. 배민 최고 등급 회원에서 일반 회원이 될 정도라고 하니 식사 습관이 많이 바꾼 것을 확실하게 알 수 있었다. 남욱 님이 지킨 식단은 아래에서 확인할 수 있다.

다이어트는 결국 식단이다.

[7개월간 지킨 다이어트 원칙]

술 마신적 한 번도 없음
아이스 아메리카노, 제로 칼로리 음료를 제외하고 음료는 마신 적 없음
라면 먹은적 없음 (컵누들은 먹음)
샌드위치 말고, 빵 먹은 적이 거의 없음
잠들기 6시간 전에 밥 먹은 적 없음( 간헐적 단식을 하시는 듯... )
물 & 이뇨작용이 없는 차 3~4리터/1일 마심

[식단구성]

아침/저녁 : 계란2개 or 두부 150g, 두유 1개(프로틴 음료로 대체 가능)
=> 계란이나 두부 요리 방법은 상관없이 모두 가능 (ex, 계란 프라이, 소시지 계란말이, 계란찜, 스크램블, 두부김치, 연두부 그라탱, 두부면볶이 등등)
점심 : 일반식 1/2 (일반식을 반식만 하면 되는데 가능하면 밥류가 좋다고 한다. 하지만 가리지 않고 먹고 싶은것을 먹는다고 함)
간식/야식 :
- 프로틴바, 견과류, 서리태(검은콩), 요거트, 과일, 저칼로리 아이스크림, 고드름 아이스크림 정도가 남욱 님 추천 간식이다.
- 시중에 나와 있는 다이어트 간식은 비싸고 유통기한이 짧은 것 뿐아니라 남욱님 입맛으로는 맛이 없어서 비추천한다고 한다.

저칼로리 아이스크림보다는 추천하는 것은 고드름 아이스크림

어쩔 수 없이 식단이 무너진 날은 다음날 식사는 점심 일반식 없이 3끼를 모두 계란이나 두부식으로 대체해 준다고 한다.

현재는 식사 시간도 길어지고 식사량도 많이 줄여서 식단을 진행하는 것이 어려워 보이지 않는다. 너무 타이트한 식단 조절은 부장용이 생기기 때문에 점심 일반식과 병행하고 있어서 입 터짐 등의 문제도 없어 보인다. 남욱 님이 영상에서 다이어트 하루 이틀 할 것이 아니기 때문에 라는 표현을 사용하는데 정말 다이어트의 정석을 하는 것 같은 인상을 받았다.

유튜버라는 직업상 광고나 협찬의 유혹을 정말 많이 받았지만 남욱님 본인이 초고도비만이었기 때문에 다이어트를 원하는 사람들이 어떤 마음으로 영상들을 찾아보는지 알기 때문에 광고나 협찬을 받을 수가 없었다고 한다.이 영상을 보고 남욱 님의 다이어트 방식을 많은 사람들이 알았으면 좋겠다는 생각에 글을 쓰고 있다.

남욱이의 욱기는 일상 KNW

*Youtube Creator* 남욱이의 욱기는일상KNW 인스타그램: https://www.instagram.com/jazz_knw

www.youtube.com

[ 다이어트 식단편 ]
https://www.youtube.com/watch?v=EIlm2yJldAI&t=828s

2021-08-18 14:53

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유튜브 '남욱이의 욱기는 일상'에 올라온 영상
유튜버 김남욱, 자세한 다이어트 비법 공개

이하 유튜브 '남욱이의 욱기는 일상 KNW'

100kg에서 58kg까지 감량한 유튜버 김남욱이 다이어트 비법을 공개했다.

지난 17일 유튜브 '남욱이의 욱기는 일상 KNW'에는 '[100kg→58kg] 앞자리 5번 바뀐 유튜버의 다이어트 후기 총정리'라는 영상이 게재됐다.

공개된 영상에는 8개월간의 다이어트를 통해 다른 사람처럼 보이는 김남욱의 모습이 담겼다.

그는 영상을 시작하며 다이어트 후 달라진 점에 대해 "감량 전에는 모자를 써본 적도 없는데 머리둘레가 바뀌었다. 이제는 모자 쓸 수 있다"라며 "목젖도 보이고, 쇄골 뼈랑 혈관도 보인다. 신발 사이즈까지 줄었다"고 밝혔다.

유튜버 김남욱의 감량 전 모습

살을 빼게 된 계기는 "주변의 압박은 아니었다. 그냥 정말 어느 순간 문득 빼야겠다고 생각했다"면서 "굳이 따지자면 건강이 아닐까 싶다. 그런데 그것도 갑자기 다이어트를 결심한 후에 이유를 찾은 거였다"고 설명했다.

코로나19 사회적 거리두기로 인해 헬스장에 갈 수 없었다던 그는 "탄산음료도 끊고 공복에 헬스 유튜버들을 보면서 움직였다"며 "헬스장이 언제 열릴지 모르니까 운동 대신 집안일을 하면서 칼로리를 소비했다. 쇼핑 같은 것도 자주 하면서 일부러 활동량을 늘렸다"고 비결을 공개했다.

그러던 중 "어느 날 내가 잘하고 있는지 알 수 없어서 10일 동안 물만 먹는 단식을 시도했다가 죽을 뻔했다"면서 "갑자기 등에 발진 생겨서 병원 갔더니 바로 다이어트 한 걸 알아보더라. 밥 먹으니까 바로 없어졌다"고 위험했던 상황을 회상했다.

결국 그는 고가의 다이어트 클리닉에 등록해 "배에 지방 분해 주사도 맞고 보조제도 먹으면서 1대 1 맞춤 상담 조언도 받았다. 그런데 알고 보니 보조제가 정신성 전문의약품이더라. 병원에 물어보니 혼용 금기 약품이라고 말해줬다"며 "결국 보조제도 무서워서 안 먹고 지방 분해 주사도 큰 효과를 못 봤다"라고 씁쓸하게 고백했다.

가장 중요한 식단에 대해 "아침과 저녁에는 두부와 달걀 위주로 먹고 점심에는 다이어트 금기 식품이어도 신경 안 쓰고 일반식으로 먹었다"며 "중요한 건 습관이 바뀌었다. 예전에는 남긴 게 아까워서 다 먹었는데 감량을 하면서 배부르면 남겨도 된다는 걸 알았다"고 말했다.

마지막으로 "다이어트 당시의 목표나 스트레스 해소법을 많이 물어보던데 오히려 없으니까 빠지더라. 예전에 시도했을 때는 잡생각이 많아 실패했다. 그런데 '그냥 하자'는 생각을 하니까 성공했다"며 "그러니까 여러분들도 어느 순간 목표를 정하지 않고 '하자'는 생각만 하고 시도해보라"고 끝마쳤다.