손가락 마디 테이핑 - songalag madi teiping

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손가락 테이핑 (엄지손가락/손목건초염) 간단하게 통증감소!!

포스팅 아래에 동일한 내용으로 영상이 준비되어 있으니, 글만으로 이해가 어려우시다면 영상을 참고하여 주세요.

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안녕하세요 주성한의원입니다. 오늘은 저희가 손가락의 테이핑에 대해서 영상을 준비해봤습니다.

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손가락 테이핑은 이전에 알려드렸던 다른 테이핑들에 비해서, 상대적으로 굉장히 간단하면서도 손가락 통증을 효과적으로 잡아줄수있는 테이핑이라고 생각을 하시면 되겠습니다.

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그래서 손가락을 만약에 다치셨거나 손가락을 많이 쓰셔가지고 이 마디에 통증을 느끼고 계시는 분들이 계시다면, 오늘 영상을 통해서 도움을 받으실 수 있지 않을까 생각을 해봅니다.

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먼저 손가락 관절은 크게 봤을 때 굽혔다 폈다 하는 동작이 있구요, 그리고 손가락을 전체적으로 벌렸다 모았다 하는 동작이 있습니다.

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굽혔다 폈다 할 때 대부분의 통증이 유발이 되죠, 그렇기 때문에 대부분 이런 마디에 통증을 느끼시거나, 아니면은 심한 경우에는 관절염이 유발이 되서 손가락 마디가 이렇게 튀어나오고 하시는 경우들도 있을 겁니다.

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그래서 보통은 손가락을 삐어 가지고, 예를들면 넘어지면서 짚었다든가 아니면 어떤 물건에 걸려서 젖혀졌다든가 해서 손가락을 삐어서 다쳐서 오시는 분들이 있고,

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아니면 손가락을 주로 자주 쥐고 이렇게 힘을 주시는 동작들, 대표적으로 뭐 가위질을 많이 하시는 분이라던가, 아니면 골프나 테니스처럼 라켓이나 채를 꽉 쥐고서 운동을 하시는 분들, 혹은 아니면 타이핑을 많이 하시거나 이런 분들도 손가락이 무리가 오시거나 통증을 느끼실 수가 있습니다.

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저같은 경우도 이제 침을 많이 놓는다든가, 아니면 추나라고 하는 교정 치료 방법이 있는데, 추나요법을 많이 시술을 하게 되면 본인도 손가락의 통증을 느끼는 경우도 있기 때문에, 손가락 테이핑을 감고서 진료를 하는 경우도 있습니다.

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이제 테이핑 방법에 대해서 설명을 드릴 건데요, 사실 기본 테이핑은 너무나도 단순합니다.

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저희가 예전에 전체적인 테이핑의 기본적인 원리에 대해서 설명을 드릴때, 항상 이 힘줄이나 근육에 대해서 그 방향에 맞게 테이핑을 하시라고 말씀 드렸는데요,

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사실 손가락 같은 경우도 손가락을 펴는 근육들 신전근들은 이렇게 쭉 여기 팔 끝에 붙어 있습니다.

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그래서 손가락을 이렇게 움직여 보시면 팔 쪽에서 움직이는 힘줄을 발견하실 수가 있어요.

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그래서 사실 손가락에 풀사이즈로 테이핑을 하는 경우는, 여기서부터 쭉 해서 여기까지 근육을 테이핑을 해주시는 것이 좋은 방법이 될 수가 있고요,

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안쪽 같은 경우도 손가락을 굽히는 근육이 있겠죠, 굽히는 근육은 이렇게 해서 팔의 안쪽에 붙어 있는데, 이 근육들도 테이핑을 해줄 수가 있습니다.

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그런데 문제는 손가락 테이핑 같은 경우는, 사실은 이렇게 풀사이즈로 계속 해주시기에는 굉장히 귀찮기도 하고요 좀 번거로운 부분들이 있습니다.

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왜냐하면 손 부분의 특성상 이렇게 타이핑을 해 놔도 일을 하시면서 여기저기 쓸린다든가 아니면 손을 자주 씻으시면서 물에 젖기 때문에 그래서 이제 테이핑이 잘 떨어지게 되고 지저분해지기 때문에요 자주 갈아 주셔야 될 수가 있죠.

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그래서 손가락의 경우에는 어지간하면 마디에다 이렇게 감아주는 기본 테이핑을 가장 좀 권장을 드리고 많이 사용하고 있습니다.

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너무 단순한 테이핑 방법이기 때문에 바로 좀 설명을 드리겠습니다.

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손가락 테이핑을 하실 때는 저희가 보통 2.5CM 두께 테이핑을 많이 사용을 합니다.

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그래서 2.5CM 두께의 테이핑을 보통 성인 손가락의 기준으로 봤을 때, 작은칸 한칸이 1CM 이기 때문에 10칸 정도 하면은 대략 10CM 정도가 나오는데요,

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이렇게 2.5 x 10CM 짜리 테이핑이 나왔습니다. 한의원에서는 이런 테이핑을 굉장히 많이 잘라다 놓고, 손가락에다가 간단하게 테이핑을 많이 해 드립니다.

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테이핑 방법은 아주 단순합니다. 손가락 마디를 기준으로 해서 이렇게 한 바퀴 둘러서 감싸주시는 테이핑을 하시면 되는데요,

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한가지 팁을 드리자면 이렇게 손가락을 한 바퀴 감싸주셨을 때 끝부분이 손바닥 쪽으로 향하게 되면요, 그러면 어떤 물건을 잡거나 하실 때 바닥쪽에서 테이핑의 끝부분이 쉽게 일어나게 됩니다.

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그렇기 때문에 테이핑을 돌렸을 때 끝부분이 위에서 손등 부분에서 끝내도록 하시면 테이핑이 잘 안 벗겨지고 오랫동안 유지하실 수 있는 장점이 있고요,

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두번째 제일 중요한 거는 테이핑을 절대로 늘려서 붙이시면 안 된다는 겁니다.

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보통 저희가 이런 힘줄에 붙일 때도 당연히 늘려서 붙이면 안 된다고 말씀드렸지만, 특히 둘레로 감으실 때도 압박을 주시지 않는 것이 중요한데,

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특히 손가락 같은 작은 관절들은 압박을 많이 주시게 됐을 때는 손가락의 혈류 흐름도 굉장히 안 좋아지고요,

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그런 문제들이 있기 때문에 가급적이면 테이핑을 늘리지 않고 자연스럽게 붙이시는 게 좋겠습니다.

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한번 붙여 볼게요.

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끝부분을 살짝 찢어 주신 상태에서 손가락 마디 안쪽에서부터 시작을 해서 이렇게 한 바퀴 돌아 옵니다. 이렇게 하면 손등 부분 쪽에서 테이핑이 끝나는 것을 보실 수가 있죠.

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제가 이렇게 붙인 이유는, 환자분들한테도 많이 붙여드려보고 저도 붙여 보니까 (대부분 성인 손가락 기준입니다) 손바닥 속에서 출발을 해서 이렇게 한 바퀴를 돌았을때 대부분 손등 쪽에서 이 끝이 끝나더라는 겁니다.

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거꾸로 만약에 이 위쪽에서 출발을 해서 10CM 를 돌아오게 되면 대부분 아래쪽에서 끝납니다. 그래서 아까 말씀드린 것처럼 위쪽에서 끝나도록 테이핑을 붙여주시면 이렇게 완성이 되고요,

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이 상태에서 손을 크게 이렇게 잼잼 몇 번 쥐어주시면 손가락에 조금더 이렇게 모양이 맞춰가지고 테이핑이 조절이 된다고 보시면 되는데 이 상태에서 이제 손가락을 사용하시면 됩니다.

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한번 더 해 볼까요, 10CM 정도로 테이핑을 커팅을 해 주시고 10칸짜리 테이핑을 다시 이번에는 세 번째 손가락에 해 보겠습니다.

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손바닥 쪽에서부터 이렇게 시작을 하겠습니다. 그래서 한 바퀴를 돌아서 보시면은 손등 쪽에서 끝나게 되죠, 크게 잼잼 해주시면 처음에는 굉장히 뻑뻑한 느낌이 있는데 그 뒤부터는 손가락을 마디를 이제 고정을 해 줄 수 있고 지지가 되는 느낌을 굉장히 느끼실수가 있어요.

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실제로 손가락을 삐었다든가 아니면 일을 많이 하셔서 손가락이 아프신 분들이 이렇게 테이핑을 하고서 바로 일을 해 보시면 바로 그 손가락 통증이 감소하시는 경험을 하시게 될겁니다.

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이 테이핑의 효과는 손가락의 힘줄이 위아래로 이렇게 지나가고 그 양쪽 옆으로 인대들이 지나가거든요, 그래서 테이핑을 이렇게 수직방향으로 감아줬을 때는 테이핑이 결과 반대 방향으로는 늘어나지 않는 성질이 있기 때문에 손가락에 인대를 한 겹 감아 준 것 같은 효과를 가지고 있습니다.

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다음으로 저희가 인제 보통 손가락이 삐었을 때 주로 할 수 있는 테이핑 중에 버디테이핑 이라는 게 있습니다.

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버디테이핑 이라는 게 뭐냐면 친구 테이핑이란 뜻인데요, 손가락과 그 옆에 손가락을 두 개를 이어줌으로 인해서 손가락이 좀 더 안정적으로 고정될 수 있도록 하는 테이핑입니다.

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이 테이핑 같은 경우는 사실 해 놓게 되면 손가락이 좀 불편해서 많이 사용하기는 어려운데,

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예를 들면 손가락이 이렇게 젖혀지면서 삐었습니다 근데 이 손가락이 어디 이렇게 닿이고 부딪칠 때마다 굉장히 아플 수가 있죠, 하다못해 바지 주머니에 걸린다든가 하면 굉장히 아프죠.

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그럴 때 꺾이지 않게 하기 위해서, 원래는 반깁스를 해 준다든가 아니면 부목을 대 줘야 되는데, 옆에 있는 손가락이랑 같이 감싸줌으로 인해서 일종의 부목의 효과를 주는 것을 버디테이핑 이라고 합니다.

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이 버디테이핑도 사실은 엄청나게 단순하겠죠. 왜냐면 이 두 손가락을 하나로 묶어주는 테이핑을 하시면 되는데,

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보통 대략 한 컷팅을, 이번에는 큰칸으로 3칸 작은칸으로 15칸 15CM 정도에 테이핑을 잘라가지고요, 지금은 이제 각 마디에 테이핑이 되어있으니까 이 위로 바로 붙여 보겠습니다.

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이것도 테이핑을 많이 늘리지 않으시는게 좋습니다.

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이렇게 하시면 아주 간단한 버디테이핑이 완성되는데 이 경우에는 사실 손을 쓰기가 조금 불편하지만 굉장히 고정력이 더 올라가죠.

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이렇게 각 마디의 테이핑과 버디테이핑을 진행을 해봤구요, 그 다음으로는 엄지손가락에 건초염이란 증상이 있습니다.

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엄지손가락은 이 마디가 아픈 경우도 있지만 대부분 이제 여기 큰 마디가 아프거나, 아니면 손목 쪽으로 해서 건초염 이라는 증상이 있는데, 이 증상에 대한 테이핑을 마지막으로 한 가지만 더 해 보도록 하겠습니다.

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테이핑을 먼저 20CM 짜리 하나, 그리고 10 CM 짜리 하나, 그리고 두께 5CM 테이핑으로 20 CM 짜리 하나 이렇게 세 개를 준비를 하겠습니다.

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이 상태에서 20CM 테이핑을 먼저 할 건데요, 20 CM 짜리 테이핑에 가운데를 찢어 가지고, 가운데 부분을 엄지손가락에 가운데 안쪽 마디에다가 부착을 해주시고요

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이렇게 부착하신 상태에서, X자 모양으로 쭉 타고 올라와서 이렇게 하나 그리고 반대쪽은 이렇게 하나 이렇게 테이핑을 진행을 하시고요

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그러면은 이제 이 손목 부분에서 X자로 테이핑이 교차가 되는 현상이 나오겠죠, 이 상태에서 이 마디를 한번 더 잡아 주는 게 좋습니다 그래서 10CM 짜리 테이핑을 하나 이용해 가지고요,

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아까 이제 손가락 마디를 감아 주신 것처럼 이 부분을 쭉 따라서 이렇게 테이핑을 해주시게 되면 이 마디에 대한 테이핑이 끝났는데,

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사실 손목 건초염 같은 경우는 대부분의 증상이 엄지손가락의 힘줄 부분이 여기 있거든요 이 부분에서 증상이 많이 나타나기 때문에 이 부분까지 손목 테이핑을 한 번 더 진행을 합니다.

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손가락 테이핑 이랑 같은 방법으로 최대한 늘리지 않는 상태에서, 부드럽게 손목을 따라서 한 바퀴를 둘러주시면 됩니다.

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이렇게 해서 아주 이쁘게 엄지손가락 테이핑이 완성이 됬는데요, 엄지손가락 테이핑 특징은 대표적으로 이렇게 따봉을 젖혔다가 다시 굽혔다가 하는 이런 동작들이 힘을 굉장히 많이 받죠.

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그래서 이 동작을 많이 하시는 분들한테 엄지손가락 손목 건초염이 많이 오게 되는데, 많이 보게 되는 케이스가 갓난아기를 낳으셔서 육아를 하시는 분들한테 굉장히 많이 발생하고요.

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그다음에 아까 제가 말씀드렸던 작업들 중에서 대표적으로 가위질이나 이런 것들이 엄지손가락을 이용해서 이렇게 하시게 되거든요, 그래서 가위질을 많이 하신다든가 아니면 식당에서 서빙이나 이런 일들을 하시는 분들도 이렇게 접시나 이런 것들을 이런 자세로 많이 들게 되기 때문에, 이런 동작을 많이 하시는 분들이 엄지손가락 손목건초염이 쉽게 오게 됩니다.

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그래서 건초염 테이핑을 이렇게 해 주셨을 때도 굉장히 보호가 많이 되고 지지가 많이 된다고 보실 수 있습니다.

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오늘은 이렇게 손가락 테이핑 과 그리고 버디테이핑 그리고 건초염 테이핑까지 알려드렸는데요 손가락이 아파서 테이핑을 해 보시려는 분들이 이 영상을 보시고 따라서 테이핑을 해보시면 생각보다 굉장히 통증이 감소하고 좋은 경험을 하시게 될 겁니다.

오늘 영상은 여기까지고요 구독과 좋아요 눌러 주시면 감사하겠습니다. 앞으로도 또 궁금하신 부분들이 있으시면 댓글로 남겨 주셨을 때 이후 영상을 제작하는데 있어서 참고해서 저희가 준비해 드리도록 하겠습니다.

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감사합니다~!!

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